FUSTRA – Tutkittu, tehokas ja turvallinen
Mitä Fustra on?
Fustra muokkaa, hoivaa, huoltaa ja vahvistaa. Fustra on harjoittelumuoto, jossa kiinnitetään eristyistä huomiota kehon virheasentojen korjaamiseen, liikkuvuuden parantamiseen sekä keskivartalon vahvistamiseen. Ohjaajan avulla opit harjoittelmaan oikeaoppisesti niin, että juuri oikeat lihakset saadaan aktivoitua ja liike tehoaa sinne, minne on tarkoituskin. Fustran avulla ryhti suoristuu ja niska-hartiaseudun kivut ovat pian historiaa. Fustra-ohjaus sopii erinomaisesti kuntoilua vasta aloittelevalle, mutta myös koko ikänsä liikkuneet ovat hämmästyneet, kuinka paljon Fustra opettaa omasta kehosta ja sen hallinnasta.
Fustra vaikuttaa monipuolisesti
- UKK-instituutin tutkima: auttaa todistetusti niska-hartiaseudun vaivoihin
- Vähentää selkärangan ja nivelten rasitusta sekä parantaa ryhtiä
- Vahvistaa keskivartaloa
- Auttaa painonhallinnassa ja laihduttamisessa
- Kehittää kestävyyttä ja kehonhallintaa
- Tukee kehitystä muissa liikunta- ja urheilulajeissa
Suomalainen innovaatio
Fustra-harjoittelu on suomalainen innovaatio, joka on valittu vuoden liikuntatuotteeksi Suomessa 2012. Se on ainoa tutkittu ja standarisoitu tuote, joka todistetusti tuottaa tuloksia paikkakunnasta ja ohjaajasta riippumatta. Suomalaiset huipputrainerit ovat kehittäneet Fustra-harjoittelumenetelmän Jarkko Kortelaisen johdolla Ruotsissa vuonna 2005. Menetelmän avulla on parannettu tuhansien ihmisten niska-hartiaseudun ja selän ongelmia (UKK-instituutin tutkimus). Fustralla on myös laihdutettu menestyksekkäästi. Huippu-urheilijat ovat myös hyötyneet Fustra-harjoittelusta. Oikein rakennettu, tukeva ja tasapainoinen keho sallii lajikohtaisen kovan harjoittelun.
Aineenvaihdunta liikkeelle
Runsas istuminen, väärä ruokavalio ja stressi kaikki vaikuttavat aineenvaihduntaan epäsuotuisasti. Kun saadaan kehon lihaksisto toimimaan oikein, ruokavalio kuntoon ja stressi lieventymään alkaa painokin pudota. Fustrassa keskitytään kokonaisvaltaiseen ihmisen hyvinvoinnin parantamiseen. Keskivartalo ja elintärkeät tukilihakset vahvistuvat tehokkailla liikkeillä. Kehon liikkuvuus lisääntyy kireyden poistuttua. Oikea hengitystekniikka tukee liikkeitä ja auttaa stressinhallinnassa.
Fustra on konseptoitu yksilövalmennustuote
Fustra on harjoitusmetodi, jonka avulla parannetaan monia yleisiä vaivoja sekä saavutetaan vahva ja kestävä keho. Fustra kehittää etenkin keskivartalon lihaksistoa, joka tukee selkärankaa. Vahva keskivartalo on ihmisen peruspilari, jonka hyvinvointi heijastuu kaikkeen tekemiseen. Nykyajan ihminen käyttää usein epätasapainoisesti lihaksiaan, koska istumme paljon tietokoneella ja arkiaskareemme eivät kuormita kehoa monipuolisesti. Monet kärsivätkin lihasepätasapainon aiheuttamista vaivoista, kuten selkä- sekä hartia- ja niskasäryistä. Niskan ja hartioiden kireys voi aiheuttaa pahimmillaan myös huimausta ja migreeniä.
Fustralla keho ja mieli tasapainoon
Fustrassa keskitytään korjaamaan lihasepätasapainoa, jonka ansiosta ryhti paranee, kivut vähenevät ja painokin putoaa. Istuminen ja lihaksien käyttämättömyys aiheuttaa kireyttä ja liikkuvuusongelmia. Ensin nämä lukot on aukaistava, ennen kuin saavutetaan oikeanlainen ryhti ja kehon asento. Metodin lähtökohtana onkin ensin aukaista lihakset, jotka vetävät kehon väärään asentoon. Fustrassa ajatellaan ihmistä kokonaisuutena, sillä liikkumattomuuden lisäksi sekä stressi että huono ruokavalio aiheuttavat keholle ja mielelle ylirasitustilan, jonka seurauksia monet nykypäivän vaivat ovat.
Leenan Fustra-ohjaaja taustaa
”Fustratraineriksi kouluttauduin vuonna 2013. Olen lisäksi jatkokouluttautunut Fustran NiskaHartia-, Voima- ja rasvanpoltto-, kehonhallinta- ja TYKY-ohjelmiin. Olen vuosia toiminut kuntokeskus Kuntomaailmassa Fustra koordinaattorina ja esihenkilönä, sekä tehnyt Fustratuotteen laadunvalvontaa kaikille Fustra-trainereille salilla. Lisäksi osallistuin UKK instituutin tutkimukseen mittaajana. Jatkoin Fustra valmennusten tekemistä omassa yrityksessä DreamCoachingissa. Kaikenkaikkiaan Fustra yksilöohjausta olen tehnyt yli 7 000 tuntia.”
Tule kokeilemaan Fustraa näytetunnilla, vain 39€!
Varaa oma näytetuntisi sähköpostilla: Leena@dreamcoaching.fi
tai yhteydenottolomakkeella:
Lisää Fustrasta: https://www.fustra.fi
Asiakaskokemukset fustrasta
”En edes tajunnut, miten jumissa olin, kun aloitettiin Fustra. Yläselässä ei kiertänyt veri, hartiat olivat korvissa, koko asento etukumara. Kuukausien aikana asennon muutos oli selkeä: selkä suoristui, vatsa vetäytyi sisään, pää asettui oikealle paikalleen. Nyt vuosien kuluttua näkee, miten kova työ tehtiin alussa, että asento löytyi ja oikeat lihakset herätettiin käyttöön. Leena oli aina valmis muokkaamaan treeniä sen mukaan, mikä tänään onnistuu niin ettei aiheuteta lisää jumitusta. Ei tehty liikaa, ei myöskään liian vähän. Välillä on tullut takapakkia, mutta perusta hyvälle asennolle on jo rakennettu – välillä tarvitaan vain vähän muistutusta. Silloin on valtavasti hyötyä siitä, että Leena tietää mikä tämän kropan asento on parhaimmillaan. Ja ennen kaikkea: miten hyvä asento saadaan takaisin.
Fustrassa olen saanut koko kropan yleisesti parempaan kuntoon. Lisäksi olen oppinut kuuntelemaan kehoa paremmin: milloin jännittyy oikea lihas, milloin on vääränlaista jännitystä (harjoittelu jatkuu kyllä edelleen) ja missä tuntuu jumeja. Plussana on tullut se, että syvien vatsalihasten harjoittaminen on vetänyt vatsan sisään, ilman että olen laihtunut.
Suosittelen Leenan valmennusta kaikille, joilla on hankaluuksia kropan asennon kanssa ja siitä johtuvia ongelmia (niska jumissa, alaselkä kipeä, polvikipua jne).”
– Laura, 39v.
Kustannustoimittaja
“Olen saanut nauttia Leenan Personal Trainer -palveluista pian kolme vuotta – yhteistyössämme on ollut pari matkoista ja lomista johtuvaa pitempää taukoa. Treeni on sisältänyt Fustra-harjoituksia, saliharjoituksia ja rentoutus- ja hengitysharjoituksia – kaikkia tarpeen mukaan sopivassa suhteessa. Kokemukseni Leenan ohjauksesta ovat pelkästään myönteiset ja olen palannut treenitunnilta joka kerta tyytyväisenä.
Arvostan asiakkaana seuraavia asioita: JOUSTAVUUS, JÄMÄKKYYS, AMMATILLISUUS JA MYÖNTEISYYS.
Saamani hyödyt ovat tiivistetysti tässä:
– tuki- ja liikuntaelinten pienten (iänkin tuomien) vaivojen helpottuminen, toisinaan jopa poistuminen
– niskajännityksen ja sen myötä päänsärkyjen väheneminen
– aikaisempaa arvostampi suhde omaan kehoon sekä mielen ja kehon yhteyden entistä tarkempi havaitseminen
– energisyyden lisääntyminen
– stressin lieveneminen”
– Merja, 63v.
Psykologi
Tavoitteesi? Miksi otit valmentajan/PT:n?
“Aikojen alussa painonpudotus, sitten jatkettu selkää kuntouttaen/toimivuutta ylläpitäen. Viimeisin tavoite ollut kyetä elämään ilman, että pitää rajoittaa elämää miettien selkää.”
Millaisessa valmennuksessa olet ollut (PT, Fustra, Life Coach)?
“PT/Fustra
Millaisena olet kokenut valmennus/harjoituskerrat? Miellyttävinä, tulee vaadittua itseltä 100% työskentelyä ja samalla unohdettua arjen.”
Mitä tuloksia olet saanut?
“Selkä on kuntoutettu yhdessä lähes liikuntakyvyttömästä siihen, että ei tarvitse normaalissa elämässä miettiä erikseen selkää. Ja poikkeustilanteissakin osaa nykyään hallita kroppansa siten, että pystyy vähentämään kipeytymistä.”
Kuinka pitkään olet ollut valmennuksessa?
“5v”
Millainen valmentaja Leena on?
“Vaatii paljon, mutta on rento ja mukava
Kenelle voisit häntä suositella valmentajana ja miksi? Joka haluaa tarkan valmentajan, että kaikki tehdään oikein.”
– Annemari, 33v.
“I cannot teach anybody anything – I can only make them think.”
Sokrates
